Вполне себе "удобоваримой" во всех смыслах является японская СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ И ПИТАНИЯ К.НИШИ.
Вот основные правила полноценного питания, способствующие долголетию и здоровью от известного автора:
✅Пейте пресную хорошего качества воду до 2,5-3 л ежедневно.
✅Ешьте в основном естественные продукты: фрукты, орехи, овощи, зелень, семечки – до75 % своего ежедневного рациона.
✅Сочетайте вареную пищу с сырыми овощами, которых должно быть в два раза больше.
✅Тщательно разжевывайте пищу: хорошо пережеванное – наполовину переваренное.
✅Ешьте только в том случае, если голодны. Лучше пропустить прием пищи, заменив ее водой. Вода – это еда.
✅Еженедельно 24-36 часов давайте отдых своим системам. Перед голоданием обязательно очистите кишечник настоем трав или клизмой.
✅Не ешьте до полудня и заканчивайте прием пищи в 18 часов: пусть завтрак будет поздним, а ужин ранним.
Итак, разбираемся: с чем не могут согласиться сегодня врачи-физиологи и диетологи-нутрицевты, так это с пунктом про поздний завтрак и ранний ужин. Если человек укладывается спать в 20.00, тогда, конечно, ужинать следует не позднее 18.00. Плюс учитывать, что если на ужин животный белок, то перевариваться он будет долго, а овощной ужин - и за 2 часа до сна можно тогда съесть.
А вот завтракать лучше в первый час после пробуждения. Есть определённые биологически активные внутренние часы у каждого из нас! Мы и только мы знаем и чувствуем сами, когда лучше кушать, если живём максимально близкой к природным циклам и принципам жизнью.